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原本是回站內信給一位憂鬱症患者,也是這一版的,後來想想這版也有很多篇憂鬱症文章,
剛好女性也比較容易得到憂鬱症,所以就po上來一起分享吧

手機排版請見諒
你好,最近才剛治好憂鬱症,有些心得想跟你分享。
首先,憂鬱症「完全」是因為身體機能壞掉,如果沒壞掉頂多憂鬱,不會到憂鬱症。主要是
大腦血清素還有BDNF,一種幫助大腦神經生長的物質
不足而導致的。
在這裡有兩種解決方式,第一,透過心理諮商或認知功能治療改變想法,自然就能夠改變大
腦分泌物質不足的問題,不過這通常沒用,我也是過來人,不過還是建議先嘗試過,畢竟這
是最直接的治療方式。
再來第二個方法是主軸,利用其它方法改善大腦分泌情況:
冥想
冥想已經證實對大腦有諸多好處,尤其是憂鬱症患者,研究證實冥想要比百憂解有效太多了
,不過因為心情低落通常一開始不順利,沒關係,就是慢慢堅持,推薦大家看「最高休息法
」,裡面會有更深入的了解。
營養療法
我們人體在缺少某些養分時會使得大腦運轉不順,尤其是憂鬱症會大量消耗營養素,如omeg
a3脂肪油、鎂、鈣等等,平常倒是還好,但如果憂鬱症爆發,這些營養素會顯得至關重要,
網路上都會有國外營養品代買,一天一粒兩元的魚油可能可以大大的改善你的憂鬱症!詳情
可以看「六星期大腦恢復計畫」或是研究報導。
運動
這應該不用多說了,最直接有效的治療方式,不過還是說一下原理,運動會直接增加BDNF跟
血清素的分泌,改善大腦神經連結,最好運動時可以放空腦袋更好,憂鬱症有一部分原因是
因為同一件事在腦中不停思考而導致的,此原理跟冥想有異曲同工之妙。
大約是這三種,剩下補充說明幾點:
人際交流:非常重要,與朋友或家人多談話對於憂鬱症改善有非常大的幫助,別把自己悶壞
了!

神經可塑性:常常去想負面的事情會使得大腦更偏向負面思考,對於患者來說要正面思考有
點困難,不過我們可以做的就是少去看那些帶有負面情緒的文章還有報導,尤其是新聞上的
...只要相信自己可以好起來,這樣就足夠了,神經可塑性會慢慢改變你對事物的看法。
關於恢復問題:
這是我當初最想不開的原因,因為當初會變成這樣完全出自於我一個愚蠢的決定,發病後就
覺得自己完蛋了,大腦會變笨怎樣怎樣的,不過且聽我一句,人生只要活著,就一定會發現
世界的美好,不管現在過得如何,只要你可以撐過去,日後的生活一定會比現在要好,所以
一起努力加油吧!
真的要說這次憂鬱症帶給我什麼,我只能說下次在做什麼決定之前真的要好好想清楚,不要
再隨便亂決定了(這害我浪費人生整整兩年啊)

最後祝你早日康復囉

===================================

補充一下,憂鬱症成因確實很複雜,不過不可否認確實是身體真的出問題了,所以才稱之為
疾病,建議大家還是要去多多找心裡諮商。這邊只是想說換不一樣的角度去看待憂鬱症。
還有看到推文忘記補充,腸胃也很重要喔

我確實不是專業的,不過好歹也看了上百篇中英文研究資料,在這邊給大家提供一些意見,
因為說到心理諮商,我更是外行@@,還是希望可以幫到大家啦!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.25.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1547041511.A.F2E.html
lturtsamuel: 恭喜01/09 21:47
prssinglecut: 可以發去精神病版啊,憨粒還自問自大答01/09 21:51
我只是想幫忙,還有下次打字別打錯了 ※ 編輯: wise0701 (114.136.25.222), 01/09/2019 21:53:11
lturtsamuel: 你別在意 他只是另一個需要幫助的人01/09 21:54
peanut97: 你做了什麼決定?01/09 22:18
suiminkusuri: 滾去憂鬱症板很難?01/09 22:23
jetaime851: 樓上指數字嗎? 啊不對 那是躁鬱01/09 22:25
namis77: 這篇在這裡算實用篇01/09 22:51
mandyat: 分享給推01/09 23:02
janeinptt: 給推一句,之前偶然看到的,難過是必經過程,但人生的 01/09 23:08
janeinptt: 目的地絕不在這裡,只要你願意站起來,你就能走過,給 01/09 23:08
janeinptt: 當時的我有站起來的勇氣01/09 23:08
angel2001118: 分享給推 噓三小01/09 23:13
a44642: 你發在這裡是對的,希望他們可以點進來 大推 01/09 23:15
chingyi7673: 推01/09 23:27
hu588: 謝謝你的分享!!不要理那些人~~01/09 23:36
opaque: 這樣就要別人滾的感覺迫切需要關心。01/09 23:37
opaque: 情緒管理極差,有需要請洽身心照顧專科。01/09 23:38
t141256: 推01/09 23:40
bobo113020: 讚讚給推01/09 23:41
alien1013: 推 很棒的分享! 01/09 23:41
cute320518: 讚 01/09 23:42
maye: 要相信自己可以好起來,要先相信才有動力往那個方向前進 01/09 23:43
ricebb: 恭喜你康復~~01/09 23:44
abculdl258: 感謝分享~01/09 23:52
jerry1119: 推01/09 23:52
halalaQueen: 你的理論是錯的...生理只是成因的一種01/10 00:00
Joan1204: 推 謝謝你的分享 也謝謝jane大分享的句子01/10 00:02
renna038766: 其實有點看不懂01/10 00:10
cutegirl68: 真的有人好邪惡喔…01/10 00:11
sheep0201: 噓文的看得出壓力真的很大耶~謝謝原po分享正面能量01/10 00:13
wsadxxx: 推分享 01/10 00:25
lita: 噓文莫名其妙 不喜歡就左轉 謝謝原po分享喔 01/10 00:30
gregorsamsa: 如果只是把憂鬱症的成因完全化約成大腦分泌的問題01/10 00:30
gregorsamsa: 反而根本會讓不了解的人建立錯誤認知吧..01/10 00:32
Athens: 同意g大的看法。憂鬱症成因很複雜,不是血清素分泌異常就 01/10 00:37
Athens: 能解釋的。01/10 00:37
babypot: 憂鬱症會影響身體機能變化是確定的 用反推認為是導致的病01/10 00:46
babypot: 因這是不正確的01/10 00:46
el39: 分享給推 但如g大所說個案不同 建議真心想參考的人請也不吝01/10 00:47
el39: 尋求專業協助01/10 00:47
abracadabra5: 噓屁噓01/10 00:50
eva19452002: 最新的研究是精神疾病跟腸道微生物息息相關 01/10 00:54
eva19452002: 只有腸道有益微生物增加,精神疾病會減輕甚至有痊癒 01/10 00:55
eva19452002: 的可能性 01/10 00:56
chiehhuang: 謝謝分享01/10 01:01
kobe7785075: 5樓是在凶三小01/10 01:03
herrooo: 推01/10 01:11
chunx2: ㄊㄊㄊ01/10 01:20
chunx2: 推推推啦01/10 01:20
iamanastasia: 感謝分享01/10 01:25
goodnight4Tw: 謝謝好心分享。某兩樓有躁鬱症就去看醫生,不用出01/10 01:39
goodnight4Tw: 來吠01/10 01:39
cdfq384903: 推分享!某樓有躁鬱症的記得去看醫生噢 01/10 01:44
dislilith: 這篇好不科學...而且寫得有夠內容農場,居然這麼多推 01/10 01:49
dislilith: 原 post 治好憂鬱症為你感到開心,但不要看了幾本書01/10 01:52
noomlluf72: 那兩個人好奇怪...話說我覺得運動流流汗也可以小治療01/10 01:55
noomlluf72: ,之前在WG有一個會員分享的 01/10 01:55
dislilith: 就能以醫師或科學家口吻給予建議,太誤導人了01/10 02:01
dislilith: 還是感謝您的個人經驗分享01/10 02:01
Joy19961004: 謝謝分享~01/10 02:52
Joy19961004: 有啥好噓的??? 01/10 02:52
lo950425: 請問噓的有什麼毛病?? 01/10 03:09
kchingchen: 謝謝分享 01/10 03:35
sj920134: 噓的是在幹嘛 還規定什麼文不能發啊?ㄏㄏ01/10 03:37
s97051581: 謝謝你的分享 01/10 03:39
Yamapiqq: 哇,很棒的分享喔!如果有確時做到,我相信會慢慢進入 01/10 04:08
Yamapiqq: 正向的循環 01/10 04:08
wenmilkyway: 前面噓的也太奇怪,這比版上一堆廢文好N倍欸01/10 04:14
ilovemiao: 推 01/10 04:39
loguchon1: 推01/10 05:25
eggwraprice: 其實是蠻有用的文啊,不懂的人看到能稍微有點概念01/10 05:32
※ 編輯: wise0701 (223.136.45.96), 01/10/2019 06:29:36
katy73: 只要有變好的可能都可以嘗試看看吧01/10 07:25
anabanana: 那兩個噓的人是在幹嘛?原po謝謝分享、經歷過後才能懂 01/10 07:38
anabanana: 的同理別人 01/10 07:38
shadowclamp: 謝謝分享 01/10 08:01
chanhl: 請問 推薦的魚油嗎?01/10 08:50
TG型,無重金屬殘留證明就行了喔
THANN: 推 謝謝分享~ 01/10 09:01
gj93jo3: 推 01/10 09:19
c60789: 謝謝你的分享 01/10 09:27
saranight: 謝謝分享,推正面 01/10 09:37
trg21: 推推 01/10 09:49
victoryv6: 推正面 01/10 10:25
Jaydavid: 腸道微生物@@ 01/10 10:43
ooooops1221: 前幾樓在兇什麼? 01/10 10:55
lluunnaa: 改變環境也是一種方法~ 01/10 11:09
hoohjoe: 推 01/10 11:42
chening: 很棒的分享 01/10 12:25
baby0912: 推 謝謝分享:)) 01/10 12:32
kissung: 記得多吃香蕉 01/10 12:53
emmaydaytwo: 恭喜~~~:DDD 透過樓主的文,仔細想想好像真的是 01/10 13:42
emmaydaytwo: 這樣~~ 01/10 13:42
or0706555: 推 01/10 14:02
moballoon: 分享給推 01/10 15:49
kyo699: 我很需要 感謝你的分享 01/10 16:24
abooli: 最近很需要這樣的資訊,謝謝你,真的 01/10 19:10
cp3201: 噓文的人是在氣什麼? 01/10 20:30
hagi13: 謝謝你 對我好像有用 會試試看的 01/10 20:37
adson0667: 推 01/10 21:07
p111232: 請問大家 如果靠「轉念」不吃藥,大約一年多的憂鬱症有可 01/10 23:09
p111232: 能逐漸好轉嗎?還是因為身體已經壞掉了所以一定需要借助 01/10 23:09
p111232: 藥物呢?感謝 01/10 23:09
當然可以,這就是最原始的療法
p111232: 或者如果只靠諮商成效大嗎 01/10 23:15
wouldntit: 謝謝你的分享,家人有憂鬱症很久了,覺得這篇也可以幫 01/11 03:09
wouldntit: 助家屬理解跟協助憂鬱症患者。 01/11 03:09
※ 編輯: wise0701 (223.140.191.110), 01/11/2019 07:01:34
p111232: 好的因為看過有些人說是因為什麼神經之類的沒接好才會憂 01/13 23:54
p111232: 鬱症 所以一定要吃藥?謝謝回覆喔 01/13 23:54


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