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因為想要身體健康一點,上個禮拜開始每天都跑步大約30分鐘

但是3天4天後腳痠得要死

有點想知道真的能每天跑步嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.140.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1549168564.A.F08.html
Metallicat: 國軍: 02/03 12:37
eva19452002: 有氧效率很差,你確定? 02/03 12:38
minifat: 走走都有差 我最近都很懷念以前高運動量 02/03 12:39
mystage: 我有個朋友每天跑十公里,伏地挺身跟仰臥起坐各100次 02/03 12:47
Metallicat: 樓上朋友禿了沒 02/03 12:51
lpbrother: 樓下都一三五跑3千公尺 02/03 12:53
kklic500: 我沒有 02/03 12:55
laugh8562: 這麼冷在戶外運動的人真的很厲害 02/03 12:57
mysecretid: 試過一陣子 但效率很差 腳會先受不了 建議分部位運動 02/03 13:02
dp44: 跑習慣就好 而且不可能每天都高強度的跑 但最大的問題是 懶 02/03 13:13
tigerface: 我無法每天跑,基本都每次10k一個月六七次,認真跑了一 02/03 13:18
tigerface: 年體態差很多,有氧的效率要看你對強度的追求程度,只 02/03 13:18
tigerface: 要有目標去跑要瘦很快 02/03 13:18
exparte: 住公園附近,每天一堆人在跑步 02/03 13:20
Bastille: 多的是吧 我每天最少6K 一個月要湊180K 02/03 13:26
Bastille: 一堆人每個月都250K起跳的 02/03 13:26
if2: 很多啊 02/03 13:28
Mazu323: 很多喔 有陣子我就連續2個月。每天都跑步... 02/03 13:34
Apr1: 我 每天一小時 養成習慣就還好 02/03 13:36
crea0520: 有啊 02/03 13:38
kent21413: 身體是需要休息的 每天運動會很容易倦怠 02/03 13:39
hamjji: 在怎麼樣也要選一天休息 休息很重要 能分部位練那是最好 02/03 13:40
wolfplay: 快走都比跑步好 但說自己走路運動會被當弱雞 02/03 13:42
alkahest: . _ . / 02/03 13:50
alkahest: 不過我是每周跑五天 02/03 13:51
munichuihsin: 老衲之前去附近科大操場慢跑,看到幾位熟面孔是每天 02/03 13:51
munichuihsin: 跑,除了下雨天全年無休。 02/03 13:51
GrandpaM: 有運動是好事 但每天十公里不會讓你身材變好的 我試過 02/03 13:56
GrandpaM: 兩年了 其實每週五次一次十公里真的強度還好 但對身材真 02/03 13:56
GrandpaM: 的沒啥幫助就是 02/03 13:56
GrandpaM: 相反的重量訓練的效果 認真練三個月就能看到變化了 02/03 13:56
arther1127: 你應該是才剛開始運動吧 ,是的話拜托不要 ,這樣下去 02/03 14:11
arther1127: 一兩個禮拜一定爆膝蓋 02/03 14:11
ishiyoshi: 可是我跑將近半年平均一周三四次瘦了將近十公斤了 02/03 14:15
tigerface: 當然有重訓有差,我朋友半馬90幾分加重訓身材超精實, 02/03 14:15
tigerface: 我只做強度很低的核心,半馬目前103分只有小腿特別壯而 02/03 14:15
tigerface: 已 02/03 14:15
daniel5225: 要休息吧,我都一個禮拜跑一次20分鐘 02/03 14:16
justmine99: 你暖身、收操要做好 才不會酸痛哦!一開始運動可以慢 02/03 14:25
justmine99: 慢加強 不要一下太超越負荷 02/03 14:25
uysnhoj: 養成習慣不跑會怪怪的 02/03 14:35
tanyatw: 我可以!!可是沒時間哭哭 02/03 14:42
evan5885: 跑步前後有拉筋完全 其實不會痠 你可以試試看 02/03 14:44
s84629: 跑步前可以拉筋嗎 02/03 14:49
windy7225: 我每天都跑五萬微米 02/03 14:52
imgenebaby: 跑久了就習慣了 02/03 14:57
GrandpaM: 瘦跟身材好是兩碼子事 單純跑步只會讓身體脂肪肌肉無條 02/03 14:59
GrandpaM: 件減少而已 對身材變好的幫助幾乎是零 脫下衣服甚至穿 02/03 14:59
GrandpaM: 少一點就看得到慢跑跟重量訓練之間的差異了 02/03 14:59
GrandpaM: 我178有在高強度慢跑時體重68看起來比例出怪 重訓後食量 02/03 15:01
GrandpaM: 變大 一直想突破增重 到現在78公斤了還是有人覺得我看起 02/03 15:01
GrandpaM: 來怎麼變瘦了 02/03 15:01
mzmzz: 如果身上都沒什麼肌肉或是才剛開始運動 膝蓋會爆掉 02/03 15:09
vi21: 初學者建議不要每天跑 跑久體態就會改變了 02/03 15:16
gg30cm: 發什麼廢文 02/03 15:19
singjin: 推薦一本書,3分鐘速效運動 02/03 15:20
m0535: 有,我 02/03 15:22
vicsh: 慢慢加強適當讓身體休息,運動前收操運動後收操。要固定休 02/03 15:26
vicsh: 息放鬆按壓筋膜 02/03 15:26
stlotwa: 公園的阿北 02/03 15:33
morgankhs: 說跑步傷膝蓋的一定是自己太懶 老子都跑完全馬 腳還不 02/03 15:35
morgankhs: 是好好的 02/03 15:35
lovecuha: 之前每周至少跑五次,每次五公里左右。 02/03 15:35
jianyoucheng: 每天K8下就行了 02/03 15:38
beams156: 我一週兩次,一次七公里 02/03 15:43
Trasher: 我爸每天下午三點到五點跑步 持續有10年吧 02/03 15:48
kobelakers: 白癡吧 重訓王道 02/03 15:52
kobelakers: 跑到膝蓋爛掉 02/03 15:52
kobelakers: 衝刺跑或走路才好 02/03 15:52
kobelakers: 台灣人運動觀念太落後 02/03 15:53
miruku550: 從去年9月到現在,一週5天5公里,做好暖身拉筋按摩都可 02/03 16:04
miruku550: 以持續,剛開始先別這麼激烈,可以先快走 02/03 16:04
GrandpaM: 真的 台灣運動觀念真的嚴重不足 很多人想讓身材變好 下 02/03 16:16
GrandpaM: 意識都是慢跑 殊不知方向完全錯誤 02/03 16:16
opple: 跑步讓肌肉無條件減少 先噓重訓 02/03 16:33
kramkram: 我推薦騎腳踏車,騎20公里差不多就好 02/03 16:44
q22w: 沒到每天 一個禮拜跑5-6次 02/03 17:02
zx198987zx: 我啊(揮手,跑了快七年了吧 02/03 17:05
ar33ar33: 一個禮拜可以跑七天路過 02/03 17:14
trchen: 跑步雖然不一定會瘦 但體力一定會變好 02/03 17:15
eva19452002: 長期跑步,本來肌肉就會減少了,跑步會瘦有一部份也 02/03 17:29
eva19452002: 是瘦到肌肉,然後不跑就容易復胖,因為肌肉減少,基 02/03 17:30
eva19452002: 代也跟著減少,所以重訓才是王道 02/03 17:30
LostSoul: 在ptt只能推重訓 02/03 17:35
ab21230645: 在ptt只能講重訓... 02/03 17:40
ioy1010: 在ptt講運動?不是都肥仔 02/03 17:59
Plaka: 除了重訓之外都是白痴 落後 無知 沒用 多餘 呵呵 02/03 17:59
morgankhs: 有運動都是好事 管你健身還是跑步 02/03 18:05
Pristur: 跑步比當肥宅好 02/03 18:16
cat0429: 我在日本一天快走,一天慢跑(不是全程),每天6KM,飲食 02/03 18:18
crazy0228: 重訓才能叫運動喔? 02/03 18:18
cat0429: 沒控制,狂吃白飯,但腰身出現,兩個月換條褲子。在台灣 02/03 18:18
cat0429: 做重訓,有飲食控制,增加蛋白值,卻腰身腫起來了。只能 02/03 18:18
cat0429: 說適合別人的,不一定適合自己。 02/03 18:18
lotuschao: 我老公一天沒跑就渾身不對勁 02/03 18:21
drittenapril: 不跑步的我看了強風吹拂開始想跑了 02/03 18:24
tigerface: 其實最重要的是很多人根本跑不到肌肉流失的程度就會荒 02/03 18:27
tigerface: 廢了,我身邊真的有認真在跑長期的都知道要有肌肉才能 02/03 18:27
tigerface: 更強,沒有人在講什麼xx才是王道這種話 02/03 18:27
whoismama: 試試看fartlek,跑起來比較有趣也比較沒那麼累,一開始 02/03 18:44
whoismama: 可以加入快走比較沒那麼吃力 02/03 18:44
coffee112: 突然開始就每天30分,你聽過循序漸進量力而為嗎? 02/03 18:51
coffee112: fitness前板娘,每天五十分鐘左右跑十公里,身材變非常 02/03 18:55
coffee112: 非常好喔,人還是要找到適合自己的運動及飲食方式,我 02/03 18:55
coffee112: 另一個朋友慢慢跑就沒啥效果 02/03 18:55
coffee112: 你的膝蓋沒事不代表別人也會一樣沒事,自己還是要好好 02/03 18:59
coffee112: 注意自己的身體狀況或求醫或多做功課 02/03 18:59
pillmedicine: 跑兩公里我就快廢了 根本肥宅 02/03 19:00
injoyful: 我男友:扣掉休息日 其他天都跑步(超瘦) 02/03 19:04
dav1a1223: 一開始頻率和時間可以不用那麼長,慢慢加就好了,平常 02/03 19:14
dav1a1223: 沒有習慣突然間高強度當然會很難負荷,就像平常沒唸書 02/03 19:14
dav1a1223: 叫你隔天考台大 02/03 19:14
k2902914: 先別管效率,一直找理由不運動偷懶才是主因 02/03 19:17
n0029480300: 重訓才是王道????笑死人 02/03 19:56
gamiiko: 太胖的真的完全不建議跑步 快走就好 02/03 20:01
timc94a77: 我大概每週六天 跑3k持續四年左右 02/03 20:01
chen841115: 人體空氣清淨機 02/03 22:06
smartony: 重訓跟跑步明明可以並存,重訓只是職業運動訓練的一環, 02/03 22:15
smartony: 還真以為是萬能藥勒 02/03 22:15
wangyj500: 可以啊,只是沒時間而已 02/03 22:36
opallin: 快走練不了心肺功能吧 02/03 23:31
opallin: 可以1000 1500慢慢加上去,讓身體適應 02/03 23:31
opallin: 但我覺得正常人別每天跑比較好,肌肉也是需要休息的 02/03 23:39
samgin726: 沒下雨就會出門跑。 02/04 01:02


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